Liebe TuRa-Mitglieder, KursteilnehmerInnen, Eltern und Kinder,

hier finden sie Anregungen, Links und Tipps um die Zeit, bis wir wieder gemeinsam auf der Sportanlage Westerbach Sport treiben können, gut und fit überstehen.
Diese werden wir auch regelmäßig aktualisieren.
Sie sind bestimmt auch für Anfänger und Neueinsteiger geeignet!

Bleiben sie uns treu und fit, vor allem machen sie ein bisschen online mit.

Das Training bei euch zuhause findet auf eigenes Risiko statt – es besteht kein Versicherungsschutz über die Sportversicherung der TuRa 1893 e.V. Niederhöchstadt

Sportvideos für Zuhause
• Rückentraining am Boden – 30 Minuten, Bildungsakademie des lsbh: Almut Krüger
https://www.youtube.com/watch?v=78pHJ4dTM90&fbclid=IwAR3jhciQ6sFqQ-syj47il6mLIdKPzRj4_qFPUF_gDuMPe0QS1SghzBH7fBk
Stabilisation im Stehen, Almut Krüger
https://www.youtube.com/watch?v=kbz81UFrJaE

• DTB-Ratgeber - Partnerübungen: https://www.youtube.com/watch?v=aXlAvwLNDUc&list=PLRHvS0kQVV8FdbP-NrOZJGyv4S_1s2G8v&index=3&t=0s

• 25 Min. Faszientraining für Läufer mit Gabi Fastner https://www.youtube.com/watch?v=mdbvv3Yi9fQ&feature=youtu.be&fbclid=IwAR17-LcWPTWGlwhRywD0KpoGmT0fKxPt8jtNLd_akmOlMzt4-IPHLK1KaIg

Homeoffice

• Aktivpause: Workout am Schreibtisch: Rumpf und Rücken, KIT Karlsruher Institut für Technologie: https://www.youtube.com/watch?v=f8kKTKa9XYs
• Aktivpause: Workout am Schreibtisch: Beine und Gesäß, KIT Karlsruher Institut für Technologie: https://www.youtube.com/watch?v=hAk-_LDLrIM
• Kurze Bewegungspause für Sitzberufe ohne Hilfsmittel, Gabi Fastner https://www.youtube.com/watch?v=QqWwuVcR92g

Kinder und Jugendliche

• Seilspringen kann man auch auf der Terrasse: „Jump for fun“ die Aktion des DTB gibt es seit vielen Jahren. Aufgabenkarten (siehe Anlage)

• Seilspringen im langen Seil – hier könnt ihr Spaß und Englisch-Lernen verbinden: https://www.youtube.com/watch?v=f6_OXXovHBk von Hey Gym

• Wie währe es mal wieder mit Gummitwist? Gummitwist – Abzählreime..., Familienkanal Luisa
https://www.youtube.com/watch?v=MDvwmtIgsVM

• DTB Kinderturnen – Spiele für drinnen und draußen
https://www.dtb.de/news/artikel/spiele-fuer-drinnen-und-draussen-9320/

Entspannung

• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson - 4-Muskelgruppen, MINDDROPS https://www.youtube.com/watch?v=AfK5mab8ozI
• Progressive Muskelentspannung im Liegen, AOK Rheinland/Hamburg: https://www.youtube.com/watch?v=c8NdFOXBgxE
• Hilfreiche Mediation bei Erschöpfung und Müdigkeit, AOK Rheinland/Hamburg: https://www.youtube.com/watch?v=uEV8APcrysc
• Geführte Meditation gegen negative Gedanken, AOK Rheinland/Hamburg: https://www.youtube.com/watch?v=G6je6L5uEzA
• Stressbewältigung – Achtsamkeitsübung: Bodyscan/angeleitete Körperreise, AOK Rheinland/Hamburg https://www.youtube.com/watch?v=RLCg4mkhlAg

Sportarten

• Fußball: Der DFB hat viele „Challenges für das Training zuhause“ zusammengestellt. Hier findet ihr kreative Ideen für die U11, U12-U15, U16-U19 und Erwachsene:
https://www.dfb.de/trainer/artikel/training-trotz-corona-die-technik-im-eigentraining-zuhause-verbessern-3141/?no_cache=1

• Handball: Fit@home heißt es zu Zeit für die Handballer aller Klassen, veröffentlicht von Handball-World.news: https://www.handball-world.news/o.red.r/news-1-1-1-123367.html

• Tischtennis: Tischtennis-Deutschland hält sich fit, Deutscher Tischtennis-Bund:
Folge 1 mit Sabine Winder https://www.youtube.com/watch?v=_mDBPaeO0bA
Folge 2 mit Daniel Ringleb https://www.youtube.com/watch?v=6d-AIAMCWxc

• Judo: Judo at Home, diverse Infos und Links vom Deutschen Judo-Bund: https://www.judobund.de/aktuelles/detail/judo-at-home-macht-mit-4086/
Judo-Safari@home, Deutscher Judo-Bund: https://www.judobund.de/aktuelles/detail/judo-safarihome-4093/

•Turnen: Fit at home – mit Alltagsgegenständen, Hessische Turnjugend & Hessischer Turnverband: https://www.facebook.com/HTJ.HTV/videos/230596328134725/

SPAZ
Um für das Deutsche Sportabzeichen zu trainieren, stehen euch noch immer viele Wege offen. Ausdauerläufe könnt ihr weiterhin im Wald und auf Feldwegen allein oder zu zweit üben. Für die Sprints steckt euch einfach eine kurze Strecke ab und trainiert vor allem eure Reaktionsfähigkeit. Kinder und Jugendliche können den Schlagballwurf mit jedem etwas schwereren Ball (z.B. Tennisball) im Garten und auf Feldwegen üben. Der Standweitsprung (Kraft) ist ideal für das Training im eigenen Garten und bei dem tollen Wetter wird eure Terrasse zum Trainingsplatz fürs Seilspringen.
Auf der Seite https://www.deutsches-sportabzeichen.de/ kannst du dir deine persönlichen Anforderungen ausdrucken.
Anforderungen Erwachsene
Anforderungen Kinder und Jugendliche
https://www.deutsches-sportabzeichen.de/service/materialien/#akkordeon-17883

Hier könnt ihr euch die Seilsprung-Übungen ganz genau im Video anschauen: https://www.deutsches-sportabzeichen.de/service/materialien/#akkordeon-3782

So funktioniert der Standweitsprung: https://www.youtube.com/watch?v=N5tOVEnVxfc